डबल चिन से छुटकारा पाने के लिए ये 4 बेहतरीन एक्सरसाइज करें!

डबल चिन एक्सरसाइज: चेहरे की सुंदरता को बढ़ाने के उपाय

डबल चिन एक्सरसाइज: डबल चिन, जो चेहरे की खूबसूरती को प्रभावित करता है, आमतौर पर उन व्यक्तियों में देखा जाता है जिनका वजन अधिक होता है या जिनके चेहरे पर अतिरिक्त चर्बी होती है। यह समस्या खासकर महिलाओं में अधिक होती है। हालांकि, महिलाएं इसे मेकअप, हेयरस्टाइल या हाई नेक कपड़ों से छिपा सकती हैं, लेकिन यह एक स्थायी समाधान नहीं है। डबल चिन को कम करने के लिए शॉर्टकट अपनाने के बजाय एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग, मालिश और हेल्दी डाइट जैसे उपायों को अपनाने से आपको लंबे समय तक लाभ मिल सकता है।

गर्दन की चर्बी को कम करने के लिए कई प्रभावी एक्सरसाइज हैं, जिनके नियमित अभ्यास से गर्दन को सुडोल बनाया जा सकता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में, जो डबल चिन की समस्या को कम करने में मदद कर सकती हैं:

1. चिन पुश स्माइल (Double Chin Exercises)

इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसी आरामदायक कुर्सी या सोफे पर बैठें। पीठ को सहारा देने के लिए एक तकिया रखें। फिर अपनी उंगलियों के सिरे को ठुड्डी पर रखें और निचले जबड़े को बाहर की ओर निकालें। धीरे-धीरे ठुड्डी को दबाएं और होठों को हल्का खोलकर मुस्कुराएं। 3 सेकंड तक रुकें और फिर सिर को पहले की स्थिति में लाकर 15 बार इस एक्सरसाइज को दोहराएं।

2. टंग स्ट्रेच

इस एक्सरसाइज को करते समय सीधे सामने देखें और अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर की ओर निकालें। फिर जीभ को ऊपर की ओर नाक की तरफ उठाएं। इसे 10 सेकंड के लिए रुकें और फिर 10-15 बार इसे दोहराएं।

3. स्ट्रेट जॉ जूट

इस एक्सरसाइज के लिए सिर को पीछे की ओर झुका लें और छत की ओर देखें। अब ठोड़ी के नीचे खिंचाव महसूस करने के लिए अपने निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलें। 10 सेकंड तक रुकें और फिर सिर को सामान्य स्थिति में वापस लाएं। इस प्रक्रिया को 15-20 बार दोहराएं।

4. बॉल एक्सरसाइज (Double Chin Exercises)

इस एक्सरसाइज के लिए आपको एक 8-10 इंच की बॉल की आवश्यकता होगी। बॉल को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें और हल्का दबाएं। इस एक्सरसाइज को कई बार दोहराएं। नियमित रूप से इस अभ्यास को करने से डबल चिन की समस्या में काफी कमी आ सकती है।

निष्कर्ष

डबल चिन की समस्या को कम करने के लिए इन सरल लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इसके साथ ही एक हेल्दी डाइट और पर्याप्त पानी का सेवन भी आपके चेहरे की सुंदरता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।